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10 alimenti ricchi di magnesio

Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di circa 350 mg per gli uomini e di 300 mg per le donne, comunque non dovrebbe mai andare al di sotto dei 150 mg al giorno o al di sopra dei 500 mg. Il magnesio è essenziale per l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso, infatti svolge un’azione distensiva e calmante su nervi e muscoli. Inoltre interviene nella coagulazione sanguigna e nel metabolismo dei lipidi - quindi nel bruciare i grassi - delle proteine e dei glucidi e permette la produzione di energia. Favorisce il mantenimento di un Ph equilibrato nel sangue, regola il ritmo cardiaco e ha un’azione vasodilatatrice. Infine consolida la formazione e la crescita delle ossa. Ecco a seguire i 10 alimenti ricchi di magnesio che non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola.