Una carenza di vitamina D compromette il buon funzionamento delle ossa causando malattie come rachitismo e osteoporosi. Scopriamo le cause, le conseguenze e gli alimenti per integrarla.
> I sintomi della carenza di vitamina D
> Le cause
> L'alimentazione contro la carenza di vitamina D
I sintomi della carenza di vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che può essere assimilata sia attraverso gli alimenti che con l’esposizione ai raggi del sole. L’azione dei raggi ultravioletti attiva una forma di colesterolo presente nella pelle e la converte in vitamina D.
La carenza di vitamina D compromette il funzionamento osseo, causando malattie come osteoporosi, rachitismo, osteomalacia. Da una carenza di vitamina D consegue un anomalo assorbimento del calcio da parte del tratto intestinale e una ritenzione di fosforo nei reni, causando una mineralizzazione difettosa della struttura ossea.
Le ossa diventano quindi deboli e si originano deformazioni scheletriche come inarcamento delle gambe e della colonna vertebrale, ingrossamento dell’articolazione del polso, del ginocchio e dell’anca.
Spesso accade anche che i muscoli si sviluppino male, si intorpidiscano e causando formicolii e spasmi. Tra i sintomi di carenza di vitamina D c’è anche una tendenza all’irritabilità nervosa.
La vitamina D tra i rimedi naturali per la salute dei muscoli
Le cause
La carenza di vitamina D può svilupparsi a causa di diversi fattori, primo fra tutti l’inadeguato apporto alimentare e un’insufficiente esposizione ai raggi solari.
A volte accade anche che un subentri un aumentato fabbisogno di vitamina D, con un relativo consumo elevato, associato a un alterato assorbimento o a condizioni patologiche particolari, come possono essere le malattie renali o epatiche, che ne compromettono la conversione e l’impiego.
Anche il morbo celiaco è indirettamente collegato ad una carenza di vitamina D, in quanto i grassi, i sali di calcio e la vitamina D non vengono assorbiti, ma vengono espulsi con le feci.
Un’altra causa di carenza di vitamina D può essere la diminuita capacità della pelle di sintetizzarla, dovuta all’avanzare degli anni, oppure a e quella dei reni di realizzare l'ultima trasformazione necessaria ad attivarla. Ad alto rischio di carenze sono gli alcolisti, chi è colpito da insufficienza renale o ha subito operazioni all’intestino, chi soffre di insufficienza epatica, fibrosi cistica, pancreatite o cirrosi biliare.
L'alimentazione contro la carenza di vitamina D
Buone fonti alimentari per chi è carente di vitamina D sono: il pesce e gli oli che contiene, in particolare trota, sogliola, sgombro, salmone, pesce spada, storione, tonno e sardine; le uova, soprattutto il tuorlo; il latte, il burro; il fegato e i grassi animali, come quelli di pollo, di anatra e di tacchino, cornflakes e cereali.
Gli integratori di vitamina D per i neonati vengono dati sotto somministrazione del pediatra.
LEGGI ANCHE
Quali sono e quando si usano gli integratori naturali di vitamina D
Altri articoli sulla vitamina D:
> I 9 alimenti salutari più ricchi di vitamina D
> Vitamina D negli alimenti, i miti da sfatare
> La vitamina D, la vitamina del sole
> L'importanza della vitamina D per la salute
> Vitamina D, come assumerne tutte le proprietà
> Vitamina D, effetti della carenza e dell’eccesso
> Vitamina D, dove si trova?
> L'olio di fegato di merluzzo ricco di vitamina D: prezzo e dove si compra
