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Magnesio e potassio: ne conosci benefici e controindicazioni?

Benefici, controindicazioni ed effetti collaterali dell'utilizzo di integratori di magnesio e potassio, due minerali fondamentali per la salute del cuore, del sistema nervoso e delle ossa. Ma non solo.

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Il potassio ed il magnesio sono rispettivamente il terzo ed il quarto minerale più abbondante nell’organismo umano!
Sono fondamentali per la salute di cuore, ossa e cervello.
 

 

A cosa servono il Magnesio e il Potassio?

Il magnesio ed il potassio sono due minerali fondamentali per l’organismo, in quanto svolgono numerose ed importanti funzioni. 

In particolare, il magnesio, è coinvolto nelle seguenti attività:

Il potassio, invece, è coinvolto nelle seguenti attività:

 

Magnesio e Potassio: i benefici e le proprietà

Il magnesio ed il potassio svolgono funzioni diverse tra loro, ma entrambi sono importanti per una buona salute. Vediamo quali sono i principali benefici di magnesio e potassio e le loro proprietà:

 

Carenza di Magnesio e Potassio

La carenza di magnesio e potassio è piuttosto rara, in quanto si trovano naturalmente in molti alimenti, tuttavia, alcune condizioni particolari o patologie possono provocarla.

Considerando le proprietà del magnesio e potassio, non sorprende che e tra i principali sintomi da deficit di questi minerali vi siano proprio:

  • stanchezza;
  • crampi muscolari;
  • affaticamento;
  • alterazione della pressione arteriosa o aritmie. 

 

Eccesso di Magnesio e Potassio

Così come la carenza, anche l’eccesso di magnesio e potassio è piuttosto raro e si può verificare prevalentemente in caso di patologie particolari.

I principali sintomi da eccesso di potassio e magnesio sono:

  • debolezza;
  • anomalie del battito cardiaco;
  • disturbi gastrointestinali.

 

Magnesio e potassio negli alimenti

Sia il magnesio che il potassio sono due minerali molto diffusi, tra gli alimenti ricchi di magnesio e potassio vi sono:


Leggi anche: Integratori naturali di potassio

 

Quando assumere Magnesio e Potassio?

Il magnesio ed il potassio si trovano naturalmente in molti alimenti, pertanto, con una dieta varia ed equilibrata, raramente è necessario ricorrere ad un’integrazione.

Tuttavia, in caso di alimentazione poco varia o aumentato fabbisogno, si possono assumere integratori di magnesio e potassio, la cui posologia e durata è da concordare con il proprio medico, in base al proprio stato di salute e necessità.

 

Per quanto tempo è consigliato assumere Magnesio e Potassio?

Non vi è una durata specifica consigliata per l’assunzione di magnesio e potassio, in quanto ogni caso va considerato singolarmente, in base a:

  • stato di salute;
  • età;
  • condizioni climatiche;
  • cause e sintomi di eventuale deficit.

 

Magnesio e Potassio: quali controindicazioni?

Prima di assumere qualsiasi forma di integratore, è altamente consigliato discuterne con il proprio medico, soprattutto in caso di patologie pregresse o in corso, in particolare se si soffre di patologie cardiovascolari, intestinali o renali.

 

Effetti collaterali di Magnesio e Potassio

Assumere magnesio e potassio può provocare alcuni effetti collaterali, tra cui disturbi gastrointestinali come:

  • crampi addominali;
  • nausea;
  • vomito.
     

 

Bibliografia e fonti

Magnesium, National Institutes of Health

Magnesium in Prevention and Therapy, Nutrients

Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses, British Medical Journal

On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention, American Journal of Kideny Diseaseas