Risposte di salute
Caro Giorgio, mi chiamo Guido e sono un Personal trainer professionista. La tua idea di allenamento intervallando palestra e piscina è ottima. Nei giorni di palestra, al termine dell'allenamento , ti consiglio di effettuare almeno 20 minuti di stretching.
Per quanto riguarda il regime alimentare , ti consiglio di parlare con un/a nutrizionista. Nel mio sito www.intothefitness.com potrai trovare all'interno anche la nutrizionista e non solo.
Dalla mia esperienza coloro che sono stati molto allenati e come te abituati a regimi alimentari ad alto apporto calorico spesso hanno questo problema col cibo, però poi passano ad un altro eccesso.... Mangiano troppo poco. Questo cosa comporta? Inizialmente per forza avrai un calo di peso notevole, però questo è prevalentemente a carico dei tuoi muscoli... In più perdere peso molto rapidamente è uno stress notevole per il tuo corpo perché non ha tempo di adattarsi al cambiamento. Le conseguenze di solito sono: ernie, dolori articolari, mal di schiena, fiacchezza, smagliature, muscoli che perdono tono.
Quindi, allenamento, ok! + stretching e in aggiunta ( se ancora non lo stai facendo) nutrizionista perché l'alimentazione conta per il 70% per raggiungere un ottimo risultato.
Caro Giorgio,
i centrifugati vanno benone ma potrebbero essere una variante troppo decisa rispetto al tipo di alimentazione precedentemente condotta.
Nel libro "il cibo che mi passa nella mente..." è ben spiegato come il corpo può reagire in modi a volte diversi dalle aspettative quando si adotta un regime alimentare diverso o ristretto rispetto all'alimentazione abituale.
Se le sue condizioni fisiche lo consentono faccia delle camminate. L'alimentazione da sola se non ci si muove non è sempre sufficiente!
Intanto i centrifugati e le macedonie di frutta e verdure sono ottime per pulire l'organismo e prepararlo al passo successivo che è quello di dargli energia ed efficienza con l'integrazione di sport mirato per i suoi bisogni e la sua costituzione.
Generalmente l'alimentazione di tipo dissociato aiuta a sgonfiare e a perdere qualche chilo senza troppa fatica. Questo può essere un buon inizio in attesa di un piano alimentare che preveda i nutrienti necessari per affrontare l'attività fisica che ha interrotto.
Ricordi inoltre che troppa attività logora e consuma cartilagini e articolazioni e aumenta il numero di radicali liberi (gli atleti professionisti invecchiano prima). Per trarre il massimo beneficio occorre dunque moderare l'attività prediligendo sport a lunga durata e dall'intensità graduale e mantenuta. Queste caratteristiche allenano anche il cuore e ossigenano l'organismo senza affaticarlo.
Il mio suggerimento è di eliminare o ridurre cibi grassi e di natura "industriale". Prediliga centrifugati di frutta e verdura insieme. Limiti i carboidrati entro le 15 del giorno con verdura cruda e preferisca le proteine di origine vegetali (ce ne sono tantissime buone, varie e sane), accompagnate da altra verdura.
La fruttala consumi lontano dai pasti.
La frutta secca a guscio , yogurt (meglio vegetale) o ricotta di pecora a colazione o come spuntino se si ha fame.
La mattina può optare per la colazione kousmine. Si sentirà sazio facendo il pieno di nutrienti eccellenti.
Buona ripresa.
Cordiali saluti
