Rimettiamoci in forma: quanto conta l'attività fisica

• I benefici dello sport sul metabolismo e sulla perdita di peso
• Quale attività fisica scegliere per dimagrire e tonificare
   

I benefici dello sport sul metabolismo e sulla perdita di peso

L’attività fisica è alla base della piramide alimentare e questo fa capire quanto sia indispensabile per mantenere l’organismo in salute e in forma. Un costante esercizio fisico, infatti, aiuta a prevenire l’ipertensione, mantenere in salute le ossa, rimanere nel range del normopeso, conservare la massa muscolare riducendo la massa grassa e rendere più efficiente il metabolismo.

Se si vuole perdere peso è molto importante svolgere attività fisica in modo costante, per almeno 2 motivi:

 

1. In primo luogo, consumare energie attraverso l’esercizio, permette di non essere troppo rigidi con la dieta ed evitare un’eccessiva restrizione calorica che può far fallire una dieta dopo pochi giorni o settimane. Un regime alimentare per perdere peso deve essere ipocalorico ma deve comunque apportare all’organismo tutti i nutrienti necessari, pertanto non è possibile diminuire le calorie in modo eccessivo. Unendo alla dieta un’attività fisica adeguata, si aumenta il dispendio calorico senza fare troppi sacrifici a tavola.
    
2. In secondo luogo, l’attività fisica fa aumentare la muscolatura e questo aumenta il metabolismo basale permettendo di essere ancora meno restrittivi con le calorie. L’esercizio fisico inoltre tonifica i tessuti e previene la mancanza di elasticità che si verifica dopo aver perso peso e infine aumenta il tono dell’umore, rendendoci più motivati oltre che più belli e più sani.

 

Leggi anche Scegliere la propria attività fisica quotidiana >>

 

Quale attività fisica scegliere per dimagrire e tonificare

Per perdere peso e rimettersi in forma non è necessario allenarsi per ore e ore al giorno o sottoporre il proprio corpo ad attività estenuanti. Se si ha una vita sedentaria e si parte da zero, per iniziare può essere sufficiente camminare a passo svelto.§

Camminare è un’attività che si può fare ogni giorno per mantenersi in forma e in salute ma la camminata non è adatta a tutti: chi ha problemi importanti alle articolazioni degli arti inferiori o ha un'obesità grave, dovrebbe scegliere attività diverse, ad esempio esercizi sulla sedia.

Dopo un paio di settimane si può associare alla camminata qualcosa di più impegnativo da due a quattro volte alla settimana come palestra, ginnastica, nuoto, bicicletta o ballo oppure attività come il pilates o lo yoga che rinforzano la muscolatura.

Il tempo da dedicare a queste attività non deve essere per forza molto, perché possono bastare anche 20-40 minuti per vedere risultat nel tempo.

Si possono scegliere anche più attività, l’importante è che piacciano e che siano adeguate al proprio stato fisico e di salute, così da riuscire a svolgerle con costanza e a non abbandonarle dopo qualche settimana.

L’esercizio fisico deve infatti essere svolto in modo regolare perché i risultati si mantengano nel tempo.

Per non perdere la motivazione può essere utile andare in palestra con un’amica o amico e scegliere una struttura vicina a casa e facile da raggiungere.

Anche monitorare i propri progressi in termine di perdita di peso e di centimetri può essere un incentivo a continuare sulla strada intrapresa: vedere i risultati già dopo poche settimane è sicuramente motivante.

Svolgendo questo tipo di attività non è necessario assumere integratori di sali, carboidrati o proteine poiché un regime alimentare equilibrato è sufficiente a fornire le giuste quantità di nutrienti.

Oltre all'esercizio fisico, è importante avere vita complessivamente meno sedentaria: usare le scale anziché l'ascensore o le scale mobili, parcheggiare l'auto più lontano, scegliere più spesso di muovervi a piedi o in bicicletta per i percorsi brevi. sono consigli semplici ma efficaci per avere uno stile di vita più attivo e mantenersi in forma e in salute.

 

Leggi anche Come si calcola l'indice di massa corporea >>