Sistema nervoso sotto stress: rimedi naturali, abitudini e integrazione

Cosa può causare lo stress al sistema nervoso?

Lo stress è una condizione psicofisica che, se si mantiene entro livelli fisiologici, ha diversi benefici.
Ci stimola a raggiungere gli obiettivi in diverse situazioni, sia personali, sia professionali, rendendo molto piacevole il raggiungimento del traguardo.
Esistono, però, diversi fattori che possono provocare un suo aumento e l’innescarsi di una cronicizzazione.
Per rendersene conto, basta ricordare i ritmi frenetici che contraddistinguono la società odierna, sempre orientata alla performance esasperata.
Anche le difficoltà relazionali e affettive possono contribuire. Quando lo stress diventa cronico, parte la conseguente risposta dell’asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene). A partire da questa situazione, si innesca una sintesi eccessiva di cortisolo, l’ormone universalmente associato allo stress. Quest’ultimo è parte di un vero e proprio cocktail che, insieme con altre molecole, aumenta il livello di infiammazione del corpo, sistema nervoso compreso. Tutto ciò porta a segnali quotidiani che è bene non ignorare. Tra questi spicca la difficoltà nell’addormentarsi, così come l’aumento dell’irritabilità. Da non dimenticare sono anche i cali di concentrazione, che possono avere effetti a dir poco fastidioso pure sull’equilibrio lavorativo. Altri sintomi da non trascurare sono l’affaticamento cronico, la nevralgia e la debolezza muscolare. Parliamo, in tutti i casi, di effetti dell’eccesso di cortisolo.  Quando il corpo umano sintetizza questo ormone in quantità che vanno oltre alle necessità fisiologiche dell’organismo - il cortisolo è fondamentale, giusto per citare un esempio, per il metabolismo - risultano compromessi i processi di rigenerazione dei neuroni. Questo porta, tra le varie conseguenze, anche a danni nervosi e a un acuirsi degli stati infiammatori.

Stress e sistema nervoso: cosa succede al corpo?

Quando lo stress raggiunge livelli eccessivi, si verificano diverse reazioni. Una di queste vede il cervello rispondere alla situazione come se si trovasse davanti a una minaccia. La conseguenza naturale è l’attivazione del sistema nervoso simpatico, che mette il corpo in una situazione di allerta, accelerandone diverse funzioni, a partire dal battito cardiaco. Sul lungo periodo, si possono palesare delle modifiche che coinvolgono l’amigdala e la corteccia prefrontale, cambiando la neuroplasticità.

Respirazione e rilassamento: il primo supporto naturale

Esistono, come già accennato, diversi rimedi naturali che permettono di contrastare lo stress e di preservare la salute del sistema nervoso.
Uno degli strumenti più utili al proposito è la respirazione. Ecco alcune strategie per gestirla:

• Respirazione diaframmatica: sdraiati sul letto e metti una mano sul petto e l’altra in corrispondenza dell’ombelico. Inspira dal naso e successivamente espira lentamente, facendo uscire l’aria dalla bocca socchiusa (sì, un po’ come se fischiassi). Cerca di mantenere un rapporto 1:2 tra inspirazione ed espirazione.
   
• Sama Vritti: nota anche come “respirazione quadrata”, inizia inalando l’aria attraverso le narici. Si trattiene il respiro per qualche secondo, circa 4, e si espira, per poi concentrarsi di nuovo sulla ritenzione dell’aria. Il nome “respirazione quadrata” deriva proprio dalla possibilità di associare con l’immaginazione un lato della forma a un singolo atto respiratorio.
   
• Mindfulness: pratica che prende spunto da diverse discipline olistiche orientali, la Mindfulness ci invita a focalizzarci sul presente, con tutti i vantaggi del caso quando si parla di contrasto allo stress. Il respiro è importantissimo e va gestito dedicando un tempo esclusivo alla sua osservazione, fermando qualsiasi altra attività e concentrandosi esclusivamente sull’atto respiratorio.
   

In tutti i casi, grazie all’attivazione del sistema nervoso parasimpatico è possibile aumentare lo stato di calma.

Alimentazione per il benessere del sistema nervoso

Anche quello che mettiamo nel piatto ogni giorno contribuisce tantissimo al benessere del sistema nervoso. Fra i nutrienti che non dovrebbero mai mancare troviamo i grassi omega 3, fondamentali per favorire la rigenerazione, in caso di danno, dei nervi periferici. Questi grassi buoni, noti soprattutto per le loro proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, aiutano anche a mantenere la fluidità della membrana cellulare dei neuroni. Le fonti? Dal pesce azzurro all’avocado, senza dimenticare la frutta secca. Un altro nutriente prezioso per il sistema nervoso è il magnesio, il cui supporto nella regolazione della trasmissione nervosa e nella modulazione della sintesi di cortisolo. Le vitamine del gruppo B sono invece cruciali per il metabolismo delle cellule nervose. Le possiamo trovare in fonti come i cereali integrali, il latte, i legumi e le uova.

Integrazione: quando può essere utile

Se i sintomi sopra ricordati persistono, è importante rivolgersi tempestivamente al proprio medico curante. Qualora, esami del sangue alla mano, si dovessero palesare delle carenze nutrizionali, si può supportare l’alimentazione con un’integrazione adeguata. In presenza di stanchezza o affaticamento, e sempre sulla base di un parere medico o farmaceutico, può essere utile informarsi su soluzioni mirate come Mavosten, integratore per il sistema nervoso. In caso di acquisto online, meglio muoversi con anticipo e scegliere farmacie digitali autorizzate, così da consultare con calma scheda prodotto, disponibilità e modalità di consegna. 

Sonno, movimento e routine quotidiana

Il sonno e l’attività fisica sono altri due pilastri da curare per il benessere del sistema nervoso. Per migliorare l’igiene del sonno, spesso di scarsa qualità, è bene smettere di usare i device tecnologici almeno due ore prima di andare a letto. Molto utile è pure evitare cene troppo caloriche. Da bandire è l’abitudine al classico sonnellino sul divano dopo l’ultimo pasto della giornata. Quando si parla di salute del sistema nervoso, è doveroso dedicare una parentesi anche ai benefici dell’attività fisica. Durante il movimento, il cervello umano rilascia i cosiddetti fattori neurotrofici, proteine fondamentali per la plasticità neuronale e decisivi anche per la crescita delle sinapsi.

Quando chiedere un parere medico

Se affaticamento, difficoltà a dormire o altri sintomi persistono per più giorni, tendono a peggiorare o interferiscono con le attività quotidiane, è importante non limitarsi ai rimedi naturali e chiedere un parere al proprio medico di fiducia. Sarà il professionista a valutare il quadro generale, individuare eventuali cause da approfondire e indicare il percorso più adatto.

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