Effluvio autunnale: il legame nascosto tra la caduta dei capelli e la carenza di Vitamina D

La fase telogen: perché il diradamento di ottobre si decide a settembre

Il capello ha un ciclo di vita in tre fasi: anagen, la fase di crescita attiva, catagen, la fase di  transizione, e telogen, la fase di riposo che precede la caduta. In condizioni normali, circa il 90%  dei capelli è in fase anagen, mentre il restante è in fase di riposo e progressiva caduta. 
In estate, la luce solare prolungata tende ad allungare la fase anagen, ritardando l'ingresso in  telogen. Con il calo della luce di settembre, questo effetto protettivo viene meno: molti follicoli  entrano in telogen in modo quasi simultaneo. Il risultato si vede un mese dopo, a ottobre, quando  quei capelli completano il ciclo e cadono insieme. È il cosiddetto effluvio telogen stagionale, che i  dati del tricogramma confermano: a luglio circa il 30% dei capelli è in fase telogen, il doppio  rispetto alla norma annuale. 
A questo meccanismo stagionale si aggiunge, in chi ha riserve insufficienti, la carenza di vitamina  D, che, nella transizione estate-autunno, può precipitare in modo rapido. 
 

Il ruolo cruciale dei recettori VDR all'interno dei follicoli piliferi

Il follicolo pilifero non è solo un tubo da cui cresce il capello. È un organo miniaturizzato con una  sua attività metabolica, immunologica e ormonale complessa. Tra i recettori presenti nelle cellule  del follicolo ci sono i VDR ( Vitamin D Receptors), i recettori per la vitamina D, concentrati in  particolare nelle cellule della guaina epiteliale esterna e nella papilla dermica, le strutture che  governano il ciclo del capello. 
Quando la vitamina D si lega a questi recettori, stimola la proliferazione delle cellule della matrice  follicolare e supporta il passaggio dalla fase telogen alla fase anagen, favorendo la ricrescita. Una  carenza di vitamina D non impedisce questa transizione, ma la rallenta e la rende meno efficiente: il follicolo impiega più tempo a ripartire, i capelli crescono più lentamente e il periodo di diradamento si prolunga. 
Diversi studi hanno confermato un'associazione tra bassi livelli di vitamina D e forme di alopecia,  sia quella androgenetica che l'alopecia areata, una forma autoimmune. Non è un rapporto di causa effetto diretto, ma è un fattore modificabile: correggere la carenza non risolve da sola il problema,  ma rimuove un ostacolo alla normale funzione follicolare. 
 

Integrare la Vitamina D3: tempi e dosaggi preventivi per il rientro in città

Il momento ideale per iniziare a integrare la vitamina D in funzione anticaduta non è ottobre,  quando la caduta è già in corso, ma settembre, quando la produzione cutanea inizia a calare in modo significativo.
Alcune indicazioni pratiche: 
 

• La forma raccomandata è la vitamina D3, il colecalciferolo, la stessa prodotta dalla pelle in  risposta alla luce solare. Va preferita alla D2, meno efficace nel mantenere i livelli ematici  stabili nel tempo. 
• La D3 si assorbe meglio se assunta con un pasto contenente grassi, preferibilmente a  colazione o a pranzo.  
• Il dosaggio va sempre calibrato sui propri valori ematici, verificati con un esame del sangue  che misuri il 25-idrossivitamina D. Automedicarsi con dosaggi elevati senza sapere il  proprio punto di partenza è controproducente e potenzialmente dannoso. 
• Per mantenere livelli ottimali, compresi tra 40 e 60 ng/mL, molti adulti necessitano di 2000- 4000 UI al giorno in autunno e inverno, ma questa è una stima generale, non una  prescrizione. 
• La vitamina D lavora in sinergia con il magnesio, necessario per attivarla, e con la vitamina  K2, che ne ottimizza l'utilizzo a livello tissutale. Un'integrazione combinata è spesso più  efficace di quella isolata. 
   

Olio essenziale di rosmarino: come supportare il follicolo a livello topico

L'olio essenziale di rosmarino è diventato negli ultimi anni uno dei rimedi naturali più discussi per  la caduta dei capelli, e le basi scientifiche ci sono, anche se vanno lette con onestà. 
I composti attivi del rosmarino, tra cui l'acido rosmarinico, il cineolo e il 12-metossiacido  carnosoico, agiscono su più fronti: migliorano la microcircolazione del cuoio capelluto, aumentando l'apporto di ossigeno e nutrienti ai follicoli, riducono l'infiammazione locale, che è uno dei fattori  che accelera la miniaturizzazione follicolare, e inibiscono parzialmente l'enzima 5-alfa-reduttasi,  responsabile della conversione del testosterone in DHT (dihydrotestosterone) l'ormone che in  soggetti predisposti attacca i follicoli causandone il progressivo restringimento. 
L'olio di rosmarino frena parzialmente la produzione di DHT, creando un ambiente follicolare meno ostile. Non è una cura, ma usato con costanza ha evidenze reali: uno studio clinico del 2015 ha  mostrato risultati paragonabili al minoxidil al 2% dopo sei mesi di applicazione in soggetti con  alopecia androgenetica lieve o moderata. 

Come usarlo:

• Diluire sempre l'olio essenziale in un olio vettore prima di applicarlo sul cuoio capelluto.  Una combinazione efficace è 30 gocce di olio essenziale di rosmarino in 30 ml di olio di  jojoba o di argan. 
• Massaggiare il cuoio capelluto per almeno 5 minuti, lasciare in posa 30 minuti prima dello  shampoo, due o tre volte a settimana. 
• Non applicare l'olio essenziale puro direttamente sulla cute: è altamente concentrato e può  causare irritazione o dermatite da contatto, peggiorando paradossalmente la caduta.
• I primi risultati, riduzione della caduta e maggiore lucentezza, si osservano in genere dopo  quattro-sei settimane. Per effetti sulla ricrescita servono almeno quattro-sei mesi di uso  costante.
   

Fonti

1. Società Italiana di Tricologia — SIT (2021). Effluvio telogen stagionale e carenza di  vitamina D: correlazioni cliniche. Milano: SIT.  
2. Società Italiana di Dermatologia e Malattie Sessualmente Trasmissibili — SIDeMaST  (2022). Vitamina D e alopecia: evidenze e raccomandazioni terapeutiche. Milano:  SIDeMaST.  
3. CREA — Alimenti e Nutrizione (2020). Vitamina D: fonti, fabbisogno e ruolo nella salute.  Roma: CREA.  
4. Panahi Y. et al. (2015). "Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic  alopecia: a randomized comparative trial". Skinmed, 13(1), 15–21.  
5. Istituto Superiore di Sanità — ISS (2022). Carenza di vitamina D nella popolazione  italiana: epidemiologia e strategie di prevenzione. Roma: ISS.