Disidratazione: sintomi, cause e rimedi naturali

• Cos’è la disidratazione e quali sono i sintomi
• Le cause più comuni della disidratazione
• Rimedi naturali per reidratarsi in modo efficace
• Idratazione quotidiana: buone abitudini da adottare

 

Cos’è la disidratazione e quali sono i sintomi

La disidratazione si verifica quando la perdita di acqua e sali minerali (elettroliti) supera l’apporto. In altre parole, l’organismo non dispone più della quantità di liquidi sufficiente per svolgere le normali funzioni fisiologiche.
I principali sintomi della disidratazione variano a seconda della gravità:

Disidratazione lieve-moderata:

• secchezza delle fauci e delle labbra
• sensazione intensa di sete
• urine scure e concentrate
• mal di testa
• stanchezza, riduzione dell’attenzione
• crampi muscolari

 

Disidratazione grave:

• capogiri o stato confusionale
• ipotensione ortostatica (calo della pressione quando ci si alza)
• tachicardia 
• riduzione marcata della diuresi
• erdita di coscienza nei casi più estremi
   

 

Le cause più comuni della disidratazione

Le ragioni per cui si può andare incontro a disidratazione sono molteplici:

• Scarso apporto di liquidi:
  dimenticare di bere a sufficienza.
   
• Perdita di liquidi:
  sudorazione intensa (caldo, attività sportiva, febbre)
  vomito o diarrea
  uso di diuretici
   
• Patologie:
  diabete mellito non controllato (glicosuria)
  infezioni con febbre prolungata
   
• Alcol e caffeina in eccesso, che favoriscono la diuresi.

 

Rimedi naturali per reidratarsi in modo efficace

Il primo e più importante rimedio naturale è bere acqua, frazionando l’assunzione durante la giornata. A questo possono affiancarsi altre strategie:

• Acque mineralizzate o tisane leggere (malva, camomilla, tiglio) che favoriscono la reidratazione senza irritare lo stomaco.
   
• Acque aromatizzate fatte in casa con fettine di cetriolo, limone e menta, utili per stimolare la voglia di bere.
   
• Alimenti ricchi di acqua come:
  frutta fresca (anguria, melone, pesca, arancia)
  verdure crude (zucchine, cetrioli, lattuga)
   
• Brodi vegetali leggeri: contribuiscono a reintegrare anche piccole quantità di sodio e potassio.
   
• Elettroliti naturali da reintegrare (in caso di sudorazione abbondante o diarrea lieve), ad esempio:

1. Sodio, essenziale per mantenere l’equilibrio dei liquidi: presente in piccole quantità nel brodo vegetale o in un pizzico di sale integrale aggiunto all’acqua.
2. Potassio, utile per sostenere la funzione muscolare e la pressione osmotica: si trova in frutta come banana, albicocca e in ortaggi a foglia verde.
3. Magnesio, importante per ridurre i crampi: contenuto nei semi oleosi, nel cacao e nelle tisane di ortica.
4. Calcio, che contribuisce all’attività muscolare e nervosa: apportato da verdure verdi e acque calciche.

 

Idratazione quotidiana: buone abitudini da adottare

Oltre ai rimedi immediati, prevenire la disidratazione passa attraverso piccoli gesti quotidiani:

• Bere 1,5–2 litri di acqua al giorno (salvo diversa indicazione medica).
• Consumare frutta e verdura ad ogni pasto.
• Controllare il colore delle urine: più sono chiare, migliore è l’idratazione.
• Aumentare l’introito di liquidi in caso di febbre, sport o temperature elevate.
• Evitare di eccedere con alcol e bevande zuccherate che possono aumentare la diuresi o peggiorare la sete.

(Riferimento: SINU, LARN 2014; Ministero della Salute)
 

Fonti e riferimenti accademici

• Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU). LARN – Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana. Revisione 2014.
• Ministero della Salute. La disidratazione. Disponibile su: www.salute.gov.it
• Istituto Superiore di Sanità. Idratazione: consigli utili.
• Linee Guida per una sana alimentazione CREA – Revisione 2018.