Cos'è il Grounding?

• Cos’è il grounding: definizione e origini
• I benefici del contatto diretto con la terra
• Grounding e salute: cosa dice la scienza
• Come praticare il grounding: tecniche e suggerimenti
• Dove farlo e quando: consigli per principianti

 

Cos’è il grounding: definizione e origini

Il grounding, o radicamento, è una pratica terapeutica che mira a ristabilire la connessione con se stessi e con la natura, riportando l’attenzione sul momento presente. Deriva dal termine inglese “to ground”, “radicarsi”: nel grounding il corpo è concepito come un sistema energetico che può trovare stabilità e centratura attraverso il contatto diretto con il suolo o con stimoli sensoriali. Esattamente come un albero che trae forza dalle sue radici, anche l’essere umano può ritrovare equilibrio fisico e mentale "radicandosi" alla Terra. Questa tecnica è utilizzata sia in contesti psicologici - per gestire ansia, panico e stress - che nel benessere olistico per rafforzare la consapevolezza e la presenza.

 

I benefici del contatto diretto con la terra

Oltre al valore simbolico di riconnessione con la terra, il grounding produce effetti tangibili sul piano psicofisico: aiuta a rilasciare tensioni, ritrovare equilibrio emotivo e regolare il respiro e la postura, facilitando una risposta più calma agli stimoli esterni.
Tra i principali benefici riscontrati:

• Riduzione dell’ansia e degli attacchi di panico
• Maggiore concentrazione e chiarezza mentale
• Stimolo per la creatività ed il pensiero laterale
• Miglioramento dell’autostima, della fiducia in se stessi e del senso di stabilità
• Potenziamento della resilienza nei momenti di cambiamento
• Sviluppo dell’introspezione e della presenza mentale

È una pratica utile anche per il trattamento dei disturbi ossessivi-compulsivi, del disturbo post-traumatico e degli stati di dissociazione. Attraverso esercizi semplici, si può ritrovare un senso di ancoraggio, lasciando andare pensieri negativi e quelle ruminazioni intrusive in cui spesso ci si avvita.

 

Grounding e salute: cosa dice la scienza

Negli ultimi anni, la comunità scientifica ha iniziato ad interessarsi al grounding: alcuni studi scientifici suggeriscono che il contatto diretto con il suolo possa avere effetti fisiologici positivi, come la ridurre l’infiammazione, il miglioramento della qualità del sonno e l’abbassamento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Una delle ipotesi più interessanti riguarda il potenziale effetto antiossidante del suolo: la Terra possiede una leggera carica elettrica negativa che, attraverso il contatto cutaneo, potrebbe aiutare a neutralizzare l’eccesso di radicali liberi, con effetti benefici sulla regolazione del sistema nervoso e della frequenza cardiaca.
Tuttavia, le evidenze scientifiche a supporto di questi benefici restano limitate e di qualità metodologica variabile. Gli esperti sottolineano che il grounding certamente non ha effetti collaterali e può rappresentare un supporto complementare all’interno di uno stile di vita sano, ma non va inteso come alternativa alla medicina basata sull’evidenza. Come per ogni pratica legata alla salute, è consigliabile consultare un professionista sanitario prima di adottarla come parte di un percorso terapeutico.
 

 

Come praticare il grounding: tecniche e suggerimenti

Il grounding può essere praticato in modi diversi, a seconda delle esigenze e del contesto. La modalità più immediata è camminare a piedi nudi su superfici naturali: erba, sabbia, terra o pietra. Ma esistono anche esercizi bioenergetici guidati, da eseguire in casa o all’aperto, che aiutano a ritrovare centratura ed equilibrio.
Ecco alcune tecniche efficaci:

• Ancoraggio consapevole: stare in piedi, scalzi, ad occhi chiusi, focalizzandosi sulla sensazione dei piedi ben piantati al suolo e sul respiro che va e viene lentamente. Si può inoltre usare l’immaginazione per potenziare la sensazione positiva, per esempio pensando di essere come un albero, le cui radici affondano nella terra.
• Respirazione in tre tempi: una tecnica veloce per calmare la mente, da eseguire in una posizione rilassante, concentrandosi sul ritmo del respiro e lasciando andare i pensieri intrusivi.
• Esplorazione sensoriale di un oggetto: osservare e toccare un oggetto semplice (come un sasso, una foglia, una tazza) focalizzandosi su forma, peso, colore e consistenza.
• Gioco delle domande: scrivere su un foglio alcune domande su se stessi (“Chi sono? Cosa provo ora?”) e rispondere come se si parlasse di un’altra persona. È utile per ritrovare il senso di identità nei momenti di disorientamento.

 

Dove farlo e quando: consigli per principianti

Il luogo ideale per praticare il grounding è all’aperto, in un ambiente tranquillo e naturale: un prato, una spiaggia, un bosco o persino un giardino urbano. L’importante è che il terreno sia naturale e non isolante. I momenti migliori sono le ore del mattino o del tardo pomeriggio, quando l’ambiente è più calmo e meno affollato.
Ma anche in casa è possibile praticare il grounding: basta una stanza silenziosa, con luce naturale, dove potersi sedere o stare in piedi scalzi, respirando consapevolmente. Si può inoltre usare musica meditativa per accompagnare la pratica, mantenendo il focus sulla percezione corporea e sul respiro.
Chi è all’inizio può cominciare con sessioni di 10-15 minuti, anche solo due o tre volte a settimana. La regolarità è più importante della durata. Con il tempo, il grounding può diventare un’abitudine quotidiana, un momento personale per ritrovare equilibrio, forza interiore e presenza.
Insomma, il grounding è molto più di un semplice contatto con la natura: è una pratica che ci riporta nel nostro corpo e nel momento presente, nel qui e ora. Facile da imparare, potente nei suoi effetti, è uno strumento prezioso per affrontare lo stress della vita moderna con maggiore centratura e consapevolezza.