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Come riposare bene

Alcuni consigli per riposare bene e combattere l'insonnia che può manifestari in alcuni momenti della vita

Come riposare bene

Ad un punto della propria vita alcune persone possono soffrire di insonnia od avere problemi ad addormentarsi.

L’insonnia può manifestarsi i modi differenti:
 – non riuscire ad addormentarsi o metterci più tempo del normale;
 – svegliarsi durante la notte e non riuscire più ad addormentarsi;
 – svegliarsi troppo presto e rimanere svegli;
 – avere delle notti agitate svegliarsi e riaddormentarsi successivamente.

Ci sono molte ragioni che disturbano il sonno e che richiedono la visita dal proprio medico di fiducia per capirne le ragioni ma per alcuni di noi dipende da una iperattività della propria mente.

In accordo con le pratiche Yogiche ed Ayurvediche se la mente è calma è più facile avere un sonno tranquillo.

 

Consigli per riposare bene

Di seguito alcuni consigli:
 – Evitare sostanze stimolanti come caffè, alcohol, bevande gassose, libri e film violenti e ridurre i  cibi piccanti:
 – Godersi un tè con proprietà calmanti come una camomilla, tè alla rosa, verbena e limone da prendere la sera. Anche il latte caldo con della cannella è un ottimo rilassante;
 – Osservare il proprio respiro. Cominciare a respirare profondamente partendo dai polmoni, dall’addome, cassa toracica e petto ed espirare con calma;
 – Praticare la respirazione alternata con le narici destra e sinistra, respirare attraverso la narice sinistra ed espirare con quella destra e viceversa;
 – Praticare alcune posizioni di Yoga o dello stretching prima di andare a dormire aiuta a pacificare la mente e ritrovare serenità;
 – Massaggiare i piedi con dell’olio di sesamo tiepido prima di andare a dormire. Questo aiuterà l’energia a scendere verso il basso invece di salire verso la mente. L’olio è nutriente, caldo e permette un contatto con il basso;
 – Praticare lo Yoga Nidra. Durante la sessione ci si immerge in un tempo dove siamo svegli e coscienti ma il nostro corpo è immobile e la nostra mente è focalizzata nella tranquillità. Tutto quello di cui abbiamo bisogno è sdraiarsi sulla schiena e seguire una guida anche su CD.

Comunque non tutti questi rimedi sono adatti ad ognuno di noi, ognuno è unico e trova il proprio metodo con pratica e pazienza e forse anche con il supporto di un bravo insegnante di Yoga, di un Operatore Ayurvedico o di un Naturopata.

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