Gli asana per stimolare il secondo chakra

Prosegue il nostro viaggio di esplorazione nella pratica degli asana connessi a ciascun chakra. Dopo esserci radicati saldamente a terra, grazie alle posizioni dedicate a muladhara chakra, ci muoveremo di qualche passo per conoscere il chakra successivo, svadistana.

Questo centro energetico è connesso all’elemento acqua, alla sessualità, alle emozioni, al rapporto tra se stessi e l’Altro.

Molte sono le vie per agire energeticamente su di esso. Una di esse è certamente quella degli asana: tuffiamoci allora nelle accoglienti acque della pratica.

 

Rivedi gli asana del primo chakra

 

Il secondo chakra è connesso all’acqua: ad accompagnare la pratica, possiamo dunque usare una registrazione del suono delle acque, una piacevole e rilassante colonna sonora che aiuterà a sintonizzarci su svadhistana.

Iniziamo dunque, dopo una adeguata interiorizzazione e un dolce riscaldamento, con il primo asana: ustrasana, la posizione del cammello. La descrive così la maestra Gabriella Cella: “Indica la possibilità di mantenere in equilibrio le risorse naturali d’acqua che dalla zona dei reni scorrono lungo tutti i canali di energia”.

1. La partenza con le ginocchia a terra leggermente divaricate e le cosce perpendicolari al pavimento. Gli stinchi e il collo del piede sono aderenti al suolo. Il bacino è sollevato, in posizione neutra e stabile.
2. Posizionare le mani dietro la schiena, con le dita rivolte verso il basso che sfiorano la parte iniziale dei glutei.
3. A questo punto, iniziare il movimento all’indietro, partendo dalla testa e dal petto. Se mantenere la testa all’indietro risulta fastidioso, tenere il mento in prossimità dello sterno e concentrarsi ad aprire il petto. Questa posizione può essere mantenuta ed è indicata per i principianti.
4. Gli avanzati possono proseguire il movimento di inarcamento della schiena spostando le mani sui talloni avendo l’accortezza di: a) non comprimere eccessivamente la zona lombare; b) non portare in avanti il bacino, piuttosto inclinare leggermente le cosce all’indietro rispetto alla posizione di perpendicolarità. Mantenere fintanto che la posizione è confortevole. 
5. Dopo il mantenimento, per sciogliere l’asana, riportare le mani alla schiena e iniziare a chiudere il petto, portando i fianchi verso il pavimento e il bacino sui talloni. Riposare nella posizione del bambino.

Precauzioni

Questa posizione va evitata in caso di lesioni alla colonna nella zona lombare o cervicale, ipertiroidismo o problematiche agli organi addominali.

 

Svadistana chakra è connesso anche all’energia sessuale e riproduttiva ed infatti è posizionato all’altezza degli organi genitali.

L’asana che vi proponiamo lavora proprio in questa direzione ed è utilissima anche alle donne in gravidanza. La posizione della ghirlanda, malasana in sanscrito, prende il nome da “mala”, una specie di rosario utilizzato dagli yogi durante la recitazione dei mantra.

1. Stando in piedi (piedi divaricati alla larghezza delle anche) inspirare e nell’espirazione piegare le ginocchia fino a ritrovarsi accucciati a terra. Il bacino non tocca il pavimento. I piedi sono aderenti al suolo, preferibilmente senza portarsi sulle punte.
2. Le mani possono giungersi e i gomiti portarsi alle ginocchia in modo da accompagnare la graduale apertura delle pelvi.
3. Mantenere fintanto che la posizione risulti confortevole e poi uscirne gradualmente riportandosi in piedi.

Precauzioni

Evitare in caso di flusso mestruale abbondante.

 

Malasana è anche una posizione adatta per la salute dell'intestino

 

 

La posizione del piccione reale su una gamba sola è un asana è piuttosto avanzato, ma in questa sede ve ne proponiamo una versione meno progredita che potrete padroneggiare con la pratica costante.

1. Si parte dalla posizione di quadrupedia. Fare scivolare il ginocchio destro piegato in avanti fino a poggiare la coscia a terra sulla sua superficie esterna. Il tallone deve risultare in prossimità dell’anca destra.
2. La gamba sinistra si allunga indietro con il dorso del piede a terra.
3. Le mani possono rimanere poggiate a terra con le braccia morbidamente distese oppure gli avambracci si poggiano a terra e il busto flesso in avanti. La fronte preferibilmente è a terra.
4. Nel mantenimento della posizione cercare di portare l’inguine verso il pavimento senza effettuare rotazioni tanto del bacino che delle articolazioni della gamba.
5. Una volta eseguita sul lato descritto, sciogliere la posizione e cambiare lato.

Precauzioni

Evitare la posizione in caso di lesione alle anche o alla schiena.

 

Scopri gli asana per il terzo chakra