Esercizi yoga per gli occhi

Allungare lo sguardo fino all’orizzonte è un piacere che, per quanto banale, per molti è rarissimo provare: palazzi e costruzioni interrompono continuamente lo spettro visivo riducendolo, spesso, a una manciata di metri.

Ancora, avere gli occhi incollati costantemente su cellulari, tablet e pc limita ulteriormente la nostra capacità visiva tanto che il loro abuso può andare ad inficiarne l’efficienza anche in giovane età.

In effetti, se ci pensiamo, non siamo neanche abituati a prenderci cura dei nostri occhi: a meno di patologie o di un paio di lenti scure in estate, è raro che la nostra routine preveda una coccola tutta dedicata a loro.

Ebbene, vogliamo darvi qualche spunto con dei semplici esercizi prendervene cura degli occhi con lo yoga.

 

A me gli occhi, please: esercizi yoga per il benessere oculare

Come accennato in apertura, spesso, la costante visione di schermi può affaticare i nostri occhi.

Vi proponiamo così semplici esercizi che potrete praticare anche in ufficio o in biblioteca durante una pausa dal lavoro o dallo studio.

 

Esercizio yoga per rilassare gli occhi: il palming

L’esercizio si svolge da seduti, in posizione comoda, il più rilassata possibile.

1. Le mani si chiudono a coppetta e si appoggiano sugli occhi chiusi. Contemporaneamente, provare a sgomberare la mente da ogni pensiero rimanendo con l’attenzione sul respiro.
2. Per rendere questo esercizio più incisivo, prima di avvicinare le mani agli occhi, sfregare i palmi vigorosamente tra loro: si aumenterà la percezione di calore sugli occhi che risulterà piacevolmente rilassante.

Questa semplicissima pratica è ottima per rilassare i nostri occhi e donare loro sollievo, specie dopo un lungo sforzo.

 

Gli occhi nell'ayurveda, i rimedi

 

Esercizio per la mobilità dei muscoli oculari

Un altro esercizio yoga molto famoso e benefico riguarda la mobilità dei muscoli oculari nelle varie direzioni. Questa la tecnica di esecuzione:

Partire in posizione seduta comoda e allungare le braccia davanti a se, pollici in alto.

1. Nell’espirazione, fissare il pollice destro e iniziare a muovere il braccio in direzione della spalla opposta, mantenendolo sempre disteso. Il capo è fermo, si muovono solo gli occhi, molto lentamente.
2. Riportare il braccio al centro, continuando a fissare il pollice senza muovere il capo e eseguire dall’altra parte.
3. Terminare con entrambe le braccia insieme che si aprono ai lati e gli occhi che fissano i rispettivi pollici, finchè possible.

Un esercizio affine e complementare, vede i pollici muoversi non lateralmente, ma in alto e in basso: in modo analogo a quanto appena esposto, il capo rimane fermo e gli occhi seguono i movimenti del braccio in su e in giù nei limiti delle possibilità.

 

Occhi e concentrazione nello yoga

Nello yoga gli occhi sono molto importanti anche ai fini della concentrazione: è fondamentale che durante la pratica non vaghino nel vuoto e non corrano da un punto ad un altro perché ciò è molto distraente.

Proprio per limitare questo vagabondare sono molto utili i cosiddetti drishti: si fissa lo sguardo su un punto, ad esempio la punta naso o il centro fra le sopracciglia dirigendo lì lo sguardo tanto ad occhi aperti che chiusi.

Questa tecnica (di cui esistono molte varianti) è davvero preziosa non solo per limitare le distrazioni durante la lezione di yoga, ma anche per rendere l’esecuzione degli asana più significativa e coinvolgente.

All’inizio può risultare leggermente faticosa, col il tempo diverrà un piacevole automatismo che amplificherà la vostra capacità di concentrazione.

 

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