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INTEGRATORI ALIMENTARI NATURALI

Integratori naturali per l'insonnia

A cura di Paola Ferro, Naturopata

 

Gli integratori naturali per l'insonnia, come la melatonina o la melissa e la passiflora, sono utili per regolare il ciclo sonno/veglia ed hanno proprietà sedative e rilassanti. Scopriamoli meglio.

>  Che cos'è  l’insonnia

>  Integratori alimentari per l’insonnia

>  Integratori fitoterapici

Integrator naturali per l'insonnia

 

Che cos'è  l’insonnia

Il sonno è una funzione così essenziale da influenzare il buon funzionamento di tutto l'organismo; esso è definito come uno stato di riposo, contrapposto allo stato di veglia, durante il quale l'organismo recupera energia fisica e psichica. 

Esistono cause diverse che provocano l’insonnia:

  • insonnia associata a disturbi psichiatrici, traumi, stress prolungati;
  • insonnia associata all'uso di farmaci, droghe ed alcol;
  • insonnia associata a disturbi respiratori indotti dal sonno (apnee notturne, bruxismo);
  • insonnia associata alla sindrome delle gambe senza riposo;
  • insonnia associata ad altre disfunzioni (es. menopausa, ipertrofia prostatica);
  • insonnia nel neonato.

Per conciliare il sonno occorre inoltre adottare uno stile di vita che preveda:

  • concedersi del tempo per rilassarsi e eliminare eventuali ansie (corsi di rilassamento, training autogeno , yoga);
  • andare a dormire circa sempre alla stessa ora, alzarsi presto e non andare a dormire dopo la mezzanotte;
  • dedicarsi una tisana rilassante alla sera prima di coricarsi o del latte di mandorle intiepidito (le mandorle sono ricche in magnesio, minerale fondamentale per una buona qualità del sonno);
  • un ambiente rilassante nel quale riposare (materasso conforme alle proprie esigenze anti allergico anti acaro , assenza totale di  wi-fi, cellulari, radio sveglia , letto con rete in metallo ), un abbigliamento comodo in cotone o comunque fibra naturale, una temperatura non eccessiva max 18-19 gradi;
  • ascoltare della musica rilassante prima di addormentarsi;
  • un bagno moderatamente caldo con l’aggiunta di Sali e di un olio essenziale come ad esempio di lavanda o di arancio dolce che stimolano il rilassamento.

 

Puoi approfondire tutti i rimedi naturali per dormire bene

Sonno, rimedi naturali

 

Integratori alimentari per l’insonnia

Assumere cibi sani e leggeri, evitando gli alcolici che creano sonnolenza esclusivamente a breve termine, tè, caffè, bibite a base di guaranà/mate o ginseng (o altre sostanze nervine), cioccolato prima di andare a dormire.

Preferire carboidrati complessi (soprattutto nel pasto serale), alimenti ricchi di vitamina B1 (tiamina), come  uova, cereali, legumi, alimenti ricchi di vitamina B6 (piridossina) come pesci, noci, cereali integrali, alimenti ricchi naturalmente di magnesio (cofattore di enzimi regolatori del sonno) come crusca, mandorle, arachidi, nocciole, riso integrale, lenticchie.

 

Integratori fitoterapici per l’insonnia

 I rimedi naturali fitoterapici che rivestono un ruolo di primo piano nel trattamento dell'insonnia sono: 

  • Camomilla (Chamomilla recutita) che ha  proprietà ansiolitiche e sedative
  • Melissa (Melissa officinalis) con proprietà antispastiche e sedative
  • Passiflora (Passiflora incarnata) che ha  proprietà ansiolitiche, sedative
  • Escolzia (Eschscholtzia californica) eccezionale perché  sedativa, ipno-inducente, analgesica, rilassante, antinevralgica e spasmolitica
  • Tiglio (Tilia cordata) che ha proprietà rilassanti, ansiolitiche
  • Luppolo (Humulus lupulus) utilizzato per la produzione della birra ma in tisana è un efficace sedativo
  • Valeriana (Valeriana officinalis) con proprietà ipnotiche, anticonvulsive, sedative del sistema nervoso centrale (non associare ai farmaci di sintesi per l’insonnia come le benzodiazepine)

 

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